Voedingsplan plan: Eigen ervaring tijdens NK 1/2 Nieuwkoop

Voedingsplan Nieuwkoop. Op 21 mei stond het NK op halve triatlon in Nieuwkoop op het programma. Aangezien ik niet erg goed in training was na mijn verhuizing, besloot ik deze wedstrijd als een mooie trainingswedstrijd te zien. Daarnaast was dit een mooie test om het voedingsplan voor een halve triatlon is onder de loep te […]

Voedingsplan halve triatlon

Voedingsplan Halve Triatlon: Zoals voor iedere langdurige inspanning is de koolhydraat inname tijdens een halve triathlon erg belangrijk! Na minder dan 2uur is de volledige koolhydraat voorraad in het lichaam uitgeput, waardoor aanvulling van koolhydraten essentieel is om je race tot een goed einde te brengen. Hieronder volgt een voedingsplan dat u tijdens uw race […]

Wat moet ik eten op de dag van mijn wedstrijd?

Om optimaal te presteren is het van belang om op tijd te beginnen met het innemen van voldoende koolhydraten. Dit begint al enkele dagen voor de wedstrijd. Meer hierover kunt u hier lezen. Op de ochtend voor de wedstrijd is het belangrijk om koolhydraatrijk voedsel te eten. Vermijd producten met veel eiwitten en / of vetten. […]

Voedingsplan enkele dagen voor de race: Wat moet ik eten de dagen voor mijn belangrijke wedstrijd?

Koolhydraten stapelen (in het Engels ook wel ‘carbo loading’ genoemd) is niets anders dan de glycogeen voorraad in de spieren aanvullen. Koolhydraten stapelen wordt vaak enkele dagen voor een belangrijke wedstrijd gedaan, om zo de prestatie te bevorderen. Het is hierbij van belang dat de glycogeen voorraad in de spieren zo hoog mogelijk is. Glycogeen […]

Kies ik voor een isotone gel of een energie (hypertone) gel?

Iso gel versus energie gel. Er zijn 2 verschillende type gels: Isotone gels (isoGels) en energie gels (hypertone gels).  Beide type hebben hun eigen unieke eigenschappen. Het is aan de persoonlijke voorkeur welke van de 2 gels u wilt gebruiken. Energie gel: Een energie gel (hypertone gel) staat bekend om de zeer sterke en intense (zoete) […]

Waar moet u op letten bij het herstel?

Na het sporten: Goed herstellen is de sleutel tot succes. De juiste voeding nuttigen is daarbij van essentieel belang. Als u de juiste voeding neemt, zult u zich een stuk sterker voelen en behaald u sneller winst van uw fitnessactiviteiten. Er zijn 5 stappen die nodig zijn voor een goed herstel[1]. Te noemen: Compenseer vocht, […]

Waarom is drinken tijdens het sporten belangrijk?

Waarom is hydratie belangrijk? Tijdens het sporten verliest u zweet: Zweet voor een groot deel uit water en zout. Het is dus belangrijk dat u deze beiden aanvult tijdens het sporten. De hoeveelheid zweet is afhankelijk van de luchtvochtigheid, temperatuur en de intensiteit van de inspanning. Als u te veel vocht verliest tijdens het sporten […]

Welke koolhydraten moet ik nemen tijdens het sporten?

Koolhydraten tijdens het sporten: Voor activiteiten korter dan één uur is het vaak onnodig om, naast water, extra voedingsstoffen te nemen. Voor langere activiteiten wordt er wel aangeraden om extra (koolhydraten) te nemen. Uit onderzoek blijkt dat de inname van koolhydraten bij inspanning van langer dan 60 minuten, de prestaties bevorderen. Het lichaam kan maximaal […]

Welke koolhydraten moet ik nemen voor het sporten?

Koolhydraten voor het sporten (2-4 voor sporten): Voldoende energie in je lichaam is cruciaal voor het uitvoeren van een goede training of wedstrijd.  Het lichaam zet koolhydraten om in glycogeen in de spieren. Tijdens inspanning wordt deze glycogeen weer omgezet in glucose, zodat de spieren van voldoende energie worden voorzien.  Het innemen van voldoende koolhydraten voor […]

Wat is het verschil tussen verteerbare en onverteerbare koolhydraten?

Verteerbaar vs. onverteerbaar Naast de verdeling van koolhydraten op basis van complexiteit, kunnen koolhydraten ook ingedeeld worden op basis van verteerbaarheid. Hierin wordt onderscheid gemaakt tussen verteerbare koolhydraten (glycemische koolhydraten) en onverteerbare koolhydraten (niet- glycemische koolhydraten). Verteerbare koolhydraten: Verteerbare koolhydraten kenmerken zich doordat zij worden opgenomen door het lichaam en dus het lichaam kunnen voorzien […]

Wat zijn koolhydraten?

Wat zijn koolhydraten precies? Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam. Koolhydraten worden in de volksmond ook wel ‘suikers’ genoemd, echter is dit een verkeerde aanname. Koolhydraten bestaan namelijk niet alleen uit suikers, maar ook uit zetmeel en vezels. Koolhydraten zijn in meerdere categorieën in te delen. De 2 hoofdcategorieën zijn: Enkelvoudig […]

Wat is het verschil tussen enkelvoudige en complexe koolhydraten?

Enkelvoudig vs. Meervoudig: Koolhydraten zijn onder te verdelen in verschillende typen. Een manier om koolhydraten te typeren is op complexiteit van de koolhydraat. Dit houdt in hoe makkelijk een koolhydraat afgebroken wordt door het lichaam door hier glucose van te maken. Koolhydraten kunnen ook getypeerd worden door verschil in verteerbaarheid. In dit stukje zullen wij […]

Chocomelk of Proteïne Drink?

Chocolade melk of proteine drink als hersteldrank? Chocolademelk wordt vaak als hersteldrank gebruikt. Ondanks dat in chocolademelk de benodigde goede bouwstoffen inzitten, bevatten proteïne drinksin nog hogere maten. In onderstaande tabel is het verschilt tussen High5 Proteïne Drink en chocolademelk tegen elkaar uitgezet.   High5 Proteine Drink Chocolade (100g) Chocolademelk (100ml)* Calorieën 382 kCal 87 […]

Wat zijn elektrolyten en waarom zijn deze essentieel tijdens het sporten?

Wat zijn elektrolyten? Elektrolyten zijn ionen (atomen / moleculen) die zich in het bloed bevinden. Elektrolyten spelen een belangrijke rol in de balanshuishouding van het lichaam. Zo spelen elektrolyten een belangrijke rol in de handhaving van de osmotische waarde ( belangrijk voor b.v. de vochthuishouding in cellen en het afvoeren van afvalstoffen ) en het […]

Wat zijn de voordelen van het gebruik van cafeïne tijdens wedstrijden?

Cafeïne: Veel sporters gebruiken cafeïne tijdens hun inspanning. Het gebruik van cafeïne heeft meerdere voordelen. Door cafeïne te gebruiken komen er meer vetzuren vrij in het bloed, waardoor de glycogeen voorraad in de spieren minder wordt aangesproken. Hierdoor heb je later tijdens je activiteit dus meer glycogeen in de spieren en dus nog meer energie, […]

Wat is het voordeel van 2:1 fructose?

Fructose 2:1 Onderzoek heeft uitgewezen dat het lichaam maximaal 60g koolhydraten per uur kan opnemen. Echter is er sinds korte tijd een nieuw product op de markt dat de hoeveelheid koolhydraten die op u op kunt nemen verhoogd: Fructose 2:1. Resultaten laten zien dat je ongeveer 90g koolhydraten per uur kan opnemen met fructose 2:1! […]

Wanneer gebruik je een energie reep, flapjack, gel of sportdrank?

Energie gel, reep of sportdrank? Wanneer neem je nu een energie gel, reep, of sportdrank. Voordat we daar duidelijkheid over kunnen geven, moeten we eerst de unieke eigenschap van ieder product weten. Energie reep: Een  energie reep bestaat voornamelijk uit koolhydraat rijke ingrediënten en weinig eiwitten en vetten. Ze zijn vaak makkelijk mee te nemen […]